Ben jij op zoek naar een manier van afvallen waarbij je geen Konijnenvoer dieet hoeft te volgen, (vieze) shakes moet drinken of honger moet lijden? Dan is Etend Afvallen waarschijnlijk iets voor jou.

Etend Afvallen is een programma van 12 weken waarin je onder begeleiding van een online personal trainer/coach calorieen gaat verbranden. Door 3 keer per week ongeveer 30 minuten uitgebalanceerde oefeningen te gaan doen die je lichaam calorieen laat verbranden tot 48uur na de oefeningen op het moment dat het jou uitkomt.

Het afvallen met etend afvallen doe je niet alleen, Als je wilt, wordt begeleid via e-mail, chat, SMS en telefoon. Verder kan je in contact komen met andere deelnemers om samen aan de lijn te doen. Kortom Je Staat Er Niet Alleen Voor!
Wil je meer weten over Etend Afvallen, bekijk dan hier de video.

Binnenkomende zoekopdrachten:

• genieten weetjes

 Afvallen

Begin je binnenkort met afvallen? Ga dan na of dit voor jou wel een goed idee is. Afvallen kan namelijk niet zonder risico zijn, baat het niet dan schaadt het wel.

Afvallen klinkt vrij simpel, makkelijk en onschuldig maar als afvallen zo eenvoudig was, dan zouden er geen mensen zijn die tegen hun wil overgewicht hebben. Afvallen kan allerlei effecten hebben waar je niet op zit te wachten zoals eetbuien, het JoJo-effect, honger en frustratie.

Mocht je besluiten om  te gaan afvallen, beperk dan de risico’s. Begin niet meteen met de te strenge doelen. Probeer niet te denken ik 6 kilo in 8 weken maar stel een doel als “Ik ga een nieuw eetpatroon volhouden tot de zomervakantie” Dit voorkomt teleurstelling en terugval naar een veelal hoger gewicht.

Lekker eten

Als je wil gaan afvallen en het resultaat voor altijd wilt vast houden, dan is het belangrijk om anders te gaan denken over eten. Eten moet “Lekker Eten”worden. Eten behoort ontspannend en gezellig te zijn. Geen verplichting, saai en snel gebeuren dat je erbij doet. Door je hier aan te houden verminder je de kans op het JoJo effect.

De hormonen Serotine en Endorfine

Tijdens het eten veranderd je hersenchemie. Door een koolhydraatrijke maaltijd stijgt het hormoon Serotine. Door Serotine voel je je rustig en ontspannen. Door het eten van vetten komt er Endorfine vrij. Door Endorfine krijg je een goed humeur. Als je je op het eten concentreert worden deze gevoelens benadrukt. Eten wordt “Lekker Eten”

Binnenkomende zoekopdrachten:

• hormonen categorie

De sleutel tot succesvol afvallen is een verzadigd gevoel. Als je genoeg gegeten hebt, zul je allerlei lekkers veel makkelijker laten staan.

Hoe bereik je een langdurig verzadigend gevoel?

Eet zwaar voedsel

Daarbij kun je denken aan koolsoorten en bruine bonen. Bij de lunch kun je zuurdesembrood eten met (pinda)kaas, en bij het ontbijt is ongezoete muesli met kwark misschien een idee?

Eet langzaam en geniet!

Op deze manier zijn je hersenen ontvankelijker voor de signalen van le lichaam In de hersenen zit namelijk het verzadigingscentrum. Je lichaam geeft informatie over de hoeveelheid energie in je bloed door aan het verzadigingscentrum waardoor je eerder een vol gevoel hebt.

Ga iets doen

Sporten geeft ook een verzadigend gevoel, en druk bezig zijn ook.  Ga je niet vervelen, want dan ben je eerder geneigd om naar je keukenkastjes te lopen.

Binnenkomende zoekopdrachten:

• afvallen verzadigd gevoel
• verzadigd gevoel
• kwark verzadiging

Een oud Hollands spreekwoord: Honger maakt rauwe bonen zoet

Als je honger hebt geniet je beter van je eten dan met een halfvolle mag. Zorg dus dat je een normaal eetritme ontwikkelt en tijdens het afvallen  slechts eet als je echt honger hebt.

Hou je tussendoortjes klein. Neem ’s middags 1 koekje bij de thee en geen vijf of meer. Je zult merken dat je aardappels, vlees en groenten van je avondmaal veel lekkerder smaken.

Vind je het moeilijk om slechts 1 koekje  te eten, terwijl je allerlei lekkers in huis hebt? Koop dan koekjes in kleine voorverpakkingen. Dat maakt het makkelijker om het pak weg te leggen. Of koop een kleine hoeveelheid bonbons of koekjes bij de bakker of bij een andere speciaalzaak; die zijn bovendien minder ongezond dan fabriekskoeken!!

Binnenkomende zoekopdrachten:

• eet alleen als je honger hebt
• eet enkel als je honger hebt

Genieten van je eten tijdens het afvallen is heel belangrijk want daardoor krijg je eerder een verzadigd gevoel. Als je van je eten geniet is het makkelijker om minder te eten. Bovendien is genieten heel ontspannend. Geniet dus van het lekkerste eten.

Om echt te kunnen genieten van je eten tijdens het afvallen moet je ook alleen eten wanneer het eten het beste smaakt, dus niet snel tussendoor maar aan tafel zitten en geconcentreerd eten.

Geniet wel gezond!

Neem bijvoorbeeld koekjes van de bakker. Deze koekjes worden gemaakt van roomboter en amandelspijs, terwijl de industrie zijn koekjes bakt met transvetzuren. Dit vet is afkomstig uit plantaardige oliën die door verhitting zijn verhard of gestold. Het vet is door dit onnatuurlijke proces heel ongezond geworden; het heeft vooral een ongunstig effect op hart-en vaatziekten.
Transvetzuren worden nooit als ingrediënt vermeld; ze worden aangeduid met plantaardig gehard vet.

Roomboter en amandelspijs zijn veel minder schadelijk voor je gezondheid. De vetten bevatten bovendien vitamine A, D en E.

Als je tijdens het afvallen opeens last krijgt van trek is de verleiding groot om iets te pakken wat het afvallen niet te goede zal komen. Probeer een van de onderstaande tips om het honger gevoel te onderdrukken.

Twee glazen water:

Zodra je tijdens het afvallen lekkere trek krijgt, drink je 2 glazen water. Hierdoor wordt je maag weer gevuld. Ga vervolgens iets doen wat afleiding bezorgd. Hierdoor vergeet je de lekkere trek.

Rauwkost

Van rauwkost zoals worteltjes, radijsjes, komkommer, tomaten, bietjes en augurken kan je in principe eten zoveel je wil. Deze rauwkost bevat weinig calorieen en zal dus weinig invloed hebben op je dieet.

Zuur verzadigt

Zure uitjes, zure bommen, zure augurken verzadigen snel. Helemaal snel gaat het met een schaaltje rauwe zuurkool.

Hete Bouillon

Los een beetje bouillon poeder op in heet water en drink het langzaam op. Dit geeft een lekker aansterkend gevoel maar bevat weinig calorieen.

Binnenkomende zoekopdrachten:

• trek voorkomen