Eet alleen als je honger hebt

Een oud Hollands spreekwoord: Honger maakt rauwe bonen zoet

Als je honger hebt geniet je beter van je eten dan met een halfvolle mag. Zorg dus dat je een normaal eetritme ontwikkelt en tijdens het afvallen  slechts eet als je echt honger hebt.

Hou je tussendoortjes klein. Neem ’s middags 1 koekje bij de thee en geen vijf of meer. Je zult merken dat je aardappels, vlees en groenten van je avondmaal veel lekkerder smaken.

Vind je het moeilijk om slechts 1 koekje  te eten, terwijl je allerlei lekkers in huis hebt? Koop dan koekjes in kleine voorverpakkingen. Dat maakt het makkelijker om het pak weg te leggen. Of koop een kleine hoeveelheid bonbons of koekjes bij de bakker of bij een andere speciaalzaak; die zijn bovendien minder ongezond dan fabriekskoeken!!

Genieten van je eten tijdens het afvallen

Genieten van je eten tijdens het afvallen is heel belangrijk want daardoor krijg je eerder een verzadigd gevoel. Als je van je eten geniet is het makkelijker om minder te eten. Bovendien is genieten heel ontspannend. Geniet dus van het lekkerste eten.

Om echt te kunnen genieten van je eten tijdens het afvallen moet je ook alleen eten wanneer het eten het beste smaakt, dus niet snel tussendoor maar aan tafel zitten en geconcentreerd eten.

Geniet wel gezond!

Neem bijvoorbeeld koekjes van de bakker. Deze koekjes worden gemaakt van roomboter en amandelspijs, terwijl de industrie zijn koekjes bakt met transvetzuren. Dit vet is afkomstig uit plantaardige oliën die door verhitting zijn verhard of gestold. Het vet is door dit onnatuurlijke proces heel ongezond geworden; het heeft vooral een ongunstig effect op hart-en vaatziekten.
Transvetzuren worden nooit als ingrediënt vermeld; ze worden aangeduid met plantaardig gehard vet.

Roomboter en amandelspijs zijn veel minder schadelijk voor je gezondheid. De vetten bevatten bovendien vitamine A, D en E.

Trek voorkomen tijdens het afvallen

Als je tijdens het afvallen opeens last krijgt van trek is de verleiding groot om iets te pakken wat het afvallen niet te goede zal komen. Probeer een van de onderstaande tips om het honger gevoel te onderdrukken.

Twee glazen water:

Zodra je tijdens het afvallen lekkere trek krijgt, drink je 2 glazen water. Hierdoor wordt je maag weer gevuld. Ga vervolgens iets doen wat afleiding bezorgd. Hierdoor vergeet je de lekkere trek.

Rauwkost

Van rauwkost zoals worteltjes, radijsjes, komkommer, tomaten, bietjes en augurken kan je in principe eten zoveel je wil. Deze rauwkost bevat weinig calorieen en zal dus weinig invloed hebben op je dieet.

Zuur verzadigt

Zure uitjes, zure bommen, zure augurken verzadigen snel. Helemaal snel gaat het met een schaaltje rauwe zuurkool.

Hete Bouillon

Los een beetje bouillon poeder op in heet water en drink het langzaam op. Dit geeft een lekker aansterkend gevoel maar bevat weinig calorieen.