Ontdek de voordelen van diëten én bewegen

Wil je nog meer uit je dieet of afvallen halen? Dan is het belangrijk dit te combineren met beweging. Dieet en beweging vormen samen een ‘symfonie van welzijn’ die het lichaam en de geest ten goede komt. Door te meren te bewegen zal je extra calorieën verbranden, waardoor je sneller afvalt én meer spier opbouwt. Maar hoe doe je dit en is dit überhaupt wel voor jou? In deze blog leggen we het allemaal haarfijn uit. 

Dieet en beweging: een krachtige samenwerking

Zie het zo: terwijl je voedsel je de nodige brandstof geeft, zorgt beweging ervoor dat deze energie wordt verbrand en je lichaam efficiënt blijft werken. Een evenwichtig dieet voorziet je van de essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt, en regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je die voedingsstoffen optimaal benut. Het is een wederkerige relatie die, naar onze mening, essentieel is voor een holistische gezondheidsbenadering. 

Er is meer dan één soort ‘beweging’

Bij bewegen, helemaal tijdens het afvallen, denken de meesten al snel aan intensief sporten in de sportschool. Dit werkt misschien voor sommige mensen, maar er is geen one-size-fits-all als het gaat om bewegen. De ene vindt krachttraining erg leuk, de ander cardio en sommigen doen het liever rustig aan en houden het graag bij dagelijkse activiteiten. We zetten de verschillende opties voor je een op een rij: 

#1 Cardio

Denk aan joggen, zwemmen en fietsen. Deze oefeningen verhogen je hartslag, verbeteren je uithoudingsvermogen en zijn geweldig voor je hart en longen. Daarnaast is cardio dé manier om snel calorieën te verbranden. In het kort: 

Voordelen

• Verbetert hart- en longgezondheid
• Verbrandt veel calorieën.
• Helpt bij het verminderen van stress
• Geen duur abonnement nodig

Nadelen

• Kan belastend zijn voor gewrichten, vooral bij hardlopen op harde oppervlakken

Mogelijkheid van overtraining als er te vaak te intensief wordt getraind

#2 Krachttraining

Til je welzijn naar een hoger niveau, letterlijk en figuurlijk, met krachttraining. Of je nu vrije gewichten, machines of gewoon je lichaamsgewicht gebruikt, krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je rustmetabolisme verhoogt. Met krachttraining verbrand je weliswaar wat minder calorieën dan met cardio, maar hiervoor krijg je wel meer spier terug. Dit ziet er niet alleen goed uit, maar draagt ook bij aan blessurepreventie, mobiliteit en algehele gezondheid. 

Voordelen

• Helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat het metabolisme verhoogt
• Versterkt botten en vermindert het risico op osteoporose
• Verbetert de houding, balans & mobiliteit

Nadelen

• Risico op blessures als technieken niet correct worden uitgevoerd
• Sommigen kunnen de sportschool intimiderend vinden
• Vereist vaak een sportschoolabonnement

#3 Flexibiliteit, stretchen & yoga 

Oefeningen zoals yoga en pilates verbeteren niet alleen je flexibiliteit, maar helpen ook bij het verminderen van stress en het verbeteren van de houding.

Voordelen

• Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit.
• Vermindert het risico op blessures.
• Kan helpen bij het verlichten van stress en verbeteren van mentaal welzijn

Nadelen

• Sommige vormen, zoals geavanceerde yoga, zijn wellicht niet voor iedereen geschikt
• Kan onvoldoende zijn als enige vorm van beweging voor cardiovasculaire gezondheid

#4 Ondergeschoven kindje: alledaagse activiteiten

Wie zei dat bewegen altijd intensief moet zijn? De waarheid is dat de kleine dingen tellen. Naar onze mening is een wandeling in het park, tuinieren of zelfs het spelen met je huisdier vormen van fysieke activiteit die bijdragen aan je algemene welzijn.

Voordelen

• Gemakkelijk te integreren in de dagelijkse routine
• Laagdrempelig en vaak geen speciale apparatuur nodig
• Goed voor algemene gezondheid en welzijn

Nadelen

• Kan minder effectief zijn voor specifieke fitnessdoelen
• Mogelijk niet intensief genoeg voor cardiovasculaire verbeteringen.

Praktische tips om meer te bewegen

Wil je meer bewegen, maar duik je liever niet de sportschool in? Dat is geen probleem! Hieronder vind je een aantal van onze favoriete tips om in beweging te komen. Met deze tips kun je eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine aanbrengen die je helpen actiever te zijn. Het mooie is dat deze kleine activiteiten snel optellen en bijdragen aan je algehele gezondheid en welzijn.

1. Sta elk uur op: Als je een zittend beroep hebt, probeer dan elk uur even op te staan, te strekken en een kort rondje te lopen, al is het maar om een glas water te halen.
2. Neem de trap: Vermijd de lift of roltrap wanneer mogelijk. Het nemen van de trap kan een geweldige manier zijn om ongemerkt wat extra beweging in je dag te krijgen.
3. Parkeer verder weg: Wanneer je boodschappen gaat doen of ergens anders heen rijdt, parkeer dan wat verder weg zodat je een stukje moet lopen.
4. Maak wandelen of fietsen onderdeel van je routine: Overweeg om korte afstanden te lopen of te fietsen in plaats van de auto te pakken.
5. Doe oefeningen tijdens het tv-kijken: Gebruik de reclameblokken om op te staan en wat oefeningen te doen, zoals squats, lunges of wat stretchoefeningen.
6. Speel met je huisdier: Als je een hond hebt, ga dan wat langer wandelen. Ook met katten kun je actief spelen.
7. Dans!: Zet je favoriete muziek op en dans door de kamer. Het is niet alleen leuk, maar je verbrandt ook calorieën!
8. Gebruik huishoudelijke taken: Stofzuigen, dweilen, en de tuin doen zijn allemaal manieren om actief te zijn. Doe het op een iets hoger tempo voor extra inspanning.
9. Loop tijdens telefoongesprekken: Als je belt, loop dan rond in plaats van te zitten.
10. Plan actieve uitjes: Ga in het weekend wandelen in het bos, bezoek een dierentuin, of ga een dagje naar een stad waar je veel kunt lopen.
11. Neem een actieve hobby: Overweeg een hobby waarbij je in beweging bent, zoals dansen, tuinieren, of een teamsport.
12. Gebruik een stappenteller: Door een stappenteller (of een app op je telefoon) te gebruiken, kun je zien hoe actief je bent en jezelf uitdagen om elke dag een beetje meer te doen.

Conclusie: ontdek de voordelen van meer bewegen!

Actief blijven in ons dagelijks leven is niet alleen essentieel voor gewichtsbeheersing, maar draagt ook bij aan onze algehele gezondheid en welzijn. Het hoeft geen grote verandering te zijn; kleine, dagelijkse aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken. Of het nu gaat om het nemen van de trap, dansen in de woonkamer, of even een blokje om lopen – elk beetje helpt. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het integreren van deze praktische tips in je routine en geniet van de positieve impact op je gezondheid!